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2021-06-08

居家放鬆紓壓新寵兒：靜坐冥想｜QEEG專注力學院

　　從5月中開始的疫情持續延燒，提升到三級警戒後影響了各行各業的人，餐飲、服務業業績下滑、展演取消、備考生的考試日期延後等，連出門採買也要全副武裝帶好護目鏡、口罩，大家人人自危、提心吊膽深怕自己染疫，而待在家的防疫新生活成為了全民意識！

　　但是面對無法捉摸的疫情，漸漸使得身心處在混亂、煩躁的情緒之中，不管是讀書還是工作都無法有良好的效率，因此許多人會在家做居家放鬆訓練，讓自己有個紓壓管道，也能透過保持冷靜、專注的思緒找回自己的生活步調！

　　除了瑜珈、伏地挺身等常見的居家運動外，集結身心靈於一身的靜坐也成為越來越多人放鬆的選擇。根據研究指出，靜坐可以改善情緒、減少焦慮與煩躁，越來越多人以此作為養生方法，甚至許多相關的靜心及禪修課程也如雨後春筍般出現！

靜坐的方法？

　　靜坐並非只是坐著發呆，也並不如想像中容易，若要深入與自我對話，是需要進入非常專注、甚至無我的境界。初入靜坐行列，可以試著依循以下步驟：

坐法分成雙腿盤、單盤膝、上下盤法，若不習慣盤腿帶來的不適感，可以先用平坐法。

再來是雙手放鬆，把右手背放在左手掌上面，輕輕放在兩個小腿上，再慢慢貼近小腹，若是平坐，可以將兩手放在大腿上，掌心向下自然放平。

然後頭頸要保持平直，眼睛嘴巴輕輕閉合，舌頭要抵住上顎，再以腹式呼吸，從一數到十再從十往回數到一，在你數呼吸的過程當中，儘量讓注意力集中在呼吸的進出，把心靜下來與自己對話，會漸漸感受到全身感到平靜放鬆。

想要深入靜坐，可以到QEEG專注力學院試試科學的方法！

　　從美國引進的QEEG系統，可以將受測者平常沒有察覺的瞬間恍神，即時被機器偵測，並反應於螢幕畫面上，多次訓練後逐漸達到自然而然專注的反應，並學習掌控腦波的感覺，達到跟靜坐一樣平心靜氣與自我交流的心流狀態，進而改善專注力、記憶力與工作效率等各項能力。面對現在的疫情與快節奏的社會，沉著冷靜的大腦能讓你保持清晰的思路迎接任何挑戰！